筋肉をトレーニングで強化して基礎代謝を高め、リバウンド知らずの太らない体を作りましょう。筋肉がつくのはいや、という人も心配はありません。女性の場合トレーニングをすることで脂肪が減って美しく痩せられます。むしろメリハリのあるグラマラスボディになりたいなら「筋肉トレーニング」というのがダイエット先進国アメリカの今の常識です。
監修／吉田憲一先生健全な体には健康な精神が宿ります。年齢や制限はありません！ ＜プロフィール＞アメリカシアトルでパーソナルトレーナー、ストレングス＆コンディションの研修 B.T.S.J認定BODY PUMPインストラクター取得 日本運動療法士協会認定 運動療法士取得 sports-kenchan.1218@ezweb.ne.jp |
筋肉トレーニングに最適なのがフィットネスクラブのマシントレーニング。マシンを使えば、自分の体に合った位置シートやパッドを調節するだけで、理想的なトレーニングができます。ひと通り使い方を教われば一人でも簡単にできて、体を痛める心配もなし。これがマシントレーニングの最大の利点です。
いつからはじめる？
トレーニングは効果が出なければ気力も萎えてしまうもの。そこでお勧めは集中トレーニングで短期間に１〜２キロ程度体重を落とす方法。気をつけたいのは、女性の生理周期と体重の関係。月経前は体がむくみやすく体重も減りにくくなっているので、月経直後からはじめるのがベストです。
どのくらい行けばいい？
筋肉を強化するためには休息が必要不可欠。トレーニングの刺激を受けると、筋肉の繊維が傷つきます。きちんと休むことでこの筋肉は元に戻るのですが、筋肉は前よりも大きく成長して回復するのです。修復にかかる時間は48〜72時間。理想は週３日ですが、最低週に２回、３日に１回のペースでトレーニングすれば効果的に筋肉を増やせます。
| トレーニング中の食事は１日３回、または１度に多く食べ過ぎないように４回、規則正しい食事とバランスの良い食生活を送るように心掛けて。食事と生活習慣のコントロールがうまくいくようになると、朝食から夕食にかけて上昇した体重が、寝る前までに半分ほどに減り、翌朝になるとさらに減る、規則的なパターンで体重が減っていきます。体重と食事記録を毎日つけて、昨日なぜ増えたのか、先週はなぜ減ったのかを自己分析しましょう。 |
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パーソナル・トレーナーのすすめ わかっていても続けられない、そんなあなたの強い味方がパーソナル・トレーナー。テレビで見るあのナイスボディなタレントさんの体を作っているのも彼等の存在があればこそ。また多くのクラブでパーソナルなメニューを作ってくれるだけでなく、集中ダイエットプログラムを実施しています。体の正しい知識を身につけて、理想の体をつくるためにプロの手を借りることは、現在のワーキングウーマン達の生活常識なのです。 |
