監修／野口克彦先生
TOTAL-Conditioning Lab代表
パフォーマンスクリエーター
パーソナルトレーナーとして、陸上競技、ラケットボール等のスポーツ選手のコンディショニング指導から、肩こり・腰痛・関節痛といった不調改善まで幅広い活動を展開中。著書に「タオルdeストレッチ」（主婦の友社）など。
http://athlete-web.com/tcl/index.html
まだまだいける、と思っているあなた！
気持ちは若くても、体は嘘をつきません。エクササイズを怠れば、体力は下にカーブを描いていくしかありません。体力が落ちれば、肩こりや頭痛、体にトラブルが起きるだけでなく精神的なストレスにも影響、気持ちまでブルーになってしまいます。その逆に、エクササイズをすれば必ず自分の目指すボディをデザインできるんです。
まずはかんたんにできる体力テストで、自分の体を見つめることからはじめましょう。若々しい体をキープするのに必要な柔軟性、バランス、持久力、敏捷性を4つの動きでチェックします。今回紹介するのは、マシンを使わずに、オフィスや自宅で仲間や家族と楽しみながらできる方法です。体をよくストレッチしてから、無理のない範囲でトライしましょう。結果はあくまでも目安です。隠れ体シニアの人はこれをきかけに、若さを取り戻す努力が必要です。実年齢より体が若い人も、うかうかしてはいられません。これから薄着になる季節、エクササイズで脂肪の厚着を脱ぎ捨てて、目指せ健康的なメリハリボディ！
注：評価は任意で設定した基準であり、必ずしもその人の本来の体力レベル等を評価するものではありません| check１．柔軟性「背中タッチ」 |
肩の柔軟性をチェック。一方の手を肩の上から、もう一方の手を肩の下から背中にクロスします。鏡に背中を映して、どれくらい離れているかチェック！ ワーキングウーマンに多い、肩こりお困り度がわかります。 |
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★体力年齢★ 指と指の間が15cm以上あく・・50歳代 指と指の間が15cm未満あく・・40歳代 指と指が背中で触れる・・・・・30歳代 手首までつかめる・・・・・・20歳以下 |
| check２．敏捷性「座位足開閉」 |
１）椅子に座った状態で雑誌を床に置きます。 ２）最初は雑誌の上に足を載せます。 ３）足を横に開いて足の親指で床をタッチし、すばやくまた元に戻します。 ４）これを1回として、10秒間に何回できるか数えます。 |
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★体力年齢★ 15回以下・・・・・50歳代 16〜18回・・・・・40歳代 19〜21回・・・・・30歳代 22〜25回以上・・20歳以下 |
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check３．平衡性 「閉眼片足立ち」
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１）両手を腰にあてて利き足で立ち、目を閉じます。 ２）支えている足が、動いたり、手が腰から離れたら終わり。 ３）5回やってバランスが崩れるまでの時間の平均を出します。 |
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★体力年齢★ 30秒台・・・・・50歳代 40〜50秒台・・・40歳代 60〜80秒台・・・30歳代 90秒以上・・・・20歳以下 |
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check４．筋持久力 「30秒間椅子立ち上がりテスト」
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１）両手は胸の前で組んでやや浅く椅子に腰掛けます。２）背筋を伸ばし、両足は腰幅程度に軽く開きます。 ３）足裏を床につけ、爪先はなるべく平行になるように。両膝を直角になるように曲げ、ひざが爪先よりも前に出ないようにします。 ４）タイマーのスタートボタンを押すのと同時に椅子から立ち上がり、すばやくもとの座位姿勢に戻ります。 ◎すべての動作は背筋を伸ばして行います。 ◎タイマーを使用する場合は予め30秒にセットしておきます。 |
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★体力年齢★ 20回以下・・・・・50歳代 21〜25回・・・・・40歳代 26〜30回・・・・・30歳代 35回以上・・・・20歳以下 |
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